[...] ogólnorozwojowe, z reguły: przysiady, wykroki, martwy ciąg - wszystko ze sztangą 10 kg/hantlami (po 3 kg), rozpiętki na macie, pompki, z hantlami biceps, triceps, plecy, brzuch. Następnie stacje (60 sek. wysiłku, 10 sek. przerwy) - cardio na przemian z siłowymi też na całe ciało. Na koniec stretching. Czasami po rozgrzewce tabata 16 min, [...]
Odczuwasz jakis to podbite estro ?? Odczuwac to nie, ale wizualnie mam wrażenie że troche brzuch wodą podlany i na twarzy tak samo. Możliwe, że te Ari i Exe od Natco bylo jakieś trefne? Może to przesypane letro? Dodam, że obydwa zakupiłem z innych, niezależnych od siebie źródeł wiec nie wiem czy aż taki przypadek zbieg okoliczności ale wszystko [...]
co robić by zrobić te wystające skośne? - zmniejszyć zawartość tłuszczu w organiźmie jak wiadomo jak się ćwiczy dolne mięśnie brzucha to górne też pracuję a odwrotnie przeciwnie...czyli jakbym robił np 3x w tygodniu 4sx12 proste nogi w zwisie i coś na skoś to by starczyło ? - najlepiej w planie treningowym uwzględniać dolne, górne partie mięśni [...]
Brzuch możesz w dni bez treningu, 1-2x w tygodniu po jedym ćwiczeniu na każdą cześć po 3s. Skoro nie chcesz bica i podciągania na drazku na jedym treningu to zrób trica w dniu kiedy masz podciąganie a bica wtedy gdy go nie masz. Pzdro
Nie możesz bo brzuch jest stabilizatorem podczas przysiadów i ćwiczac go mozesz doprowadzić do kontuzji. Już prędzej nie schodzenie ponizej równelogłości jest szkodliwe Pzdro
No dokladalem bo w koncu chcialem dojsc do swych granic i cwiczyc maks ciezarem. No tak najmniejsze talerze to chyba 1kg ... Chcialem jeszcze wrocic do brzucha ( wiem ze wierce dziure, ale bardzo mi na nim zalezy ).. otoz w domu sie nie moge zmotywowac zeby robic to wszystko, wiem ze jak zostane na silowni duzej to bede mial nawet i chec go [...]
Ok, 12g/kg juz zaladowane, nie wiem czy to normalne ale czuje sie inaczej niz na poprzednich ladowaniach, powychodzily mi nawet zyly w miejsach nietypowych (Brzuch!?)Dokladnie zobacze jutro efekty Problem tkwi w tym ze mamy 16:00 , a ja jestem glodny :) Co robic? Zapchac sie napojami light? Warzywami? czy zajadac ziemniaki dalej? Priorytet to sie [...]
ale tu jest moj dylemat w ktorym nikt nie chce mi jednoznacznie pomoc:P czy masowac i pozniej rzezbic, ale z 2 strony co z tego ze sie zmasuje jak bede mial brzuch:P i czy jest sens masowac jezeli pozniej i tak bede rzezbil czy tego nie strace. rozumiem ze ciezko ocenic ale chcialbym chociaz znac bf z dokladnoscia do 5:D bo nie wie mczy te moje [...]
[...] : 174 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu : 83 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder : 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2011-12-28 10:32:40
Trochę nie mam czasu ostatnio pisać :( w niedzielę się pomierzyłam i trochę zeszło: biust 90/88 -2 talia 78/77 -1 brzuch 90/88 -2 biodra 94/92 -2 łydka 37/36 -1 waga 60/58.5 -1.5 tylko udziec się nie ruszył. Niewiele tego ale zawsze coś. Teraz chyba się wróci wszystko niestety, bo diety nie ma :( W poniedziałek trening był ciężki, zaczęłam robić [...]
Przede wszystkim znajdz normalny plan typu fbw /push pull.Brzuszki to slabe cwiczenie na brzuch, bo trenujesz go w jednej plaszczyznie,plaszyznie strzalkowej.Po za tym te plany typu 100 pompek maja za duze przeskoki powtórzeń.Oraz musisz miec na prawde mocną psyche, bo załózmy robisz 50 pompek z czego tylko 5 ostatnich jest stymulujących i tak [...]
[...] domyślam się, że większość osób to ludzie tutaj z forum, którzy jednak już trochę się znają, a pytania "czy można budować mięśnie chudnąc", albo "jak ćwiczyć brzuch" było przerabiane tysiące razy - w programie z tego co pamiętam pan Piotr też dwukrotnie odpowiadał na to samo (i tak wiadomo, że słowa zawodnika to dużo [...]
czy wg Ciebie można wydęty brzuch (poprzerastane narządy wewnętrzne), wyglądać nieforemnie, niezdarnie, niesprawnie i niezdrowo, i być mistrzem kulturystyki? Na pewno wszystko jest OK? Mysle ze mozna. Wydaje mi sie, ze kulturysci nie biora sie z kompleksu urody, ale wielkosci ciala, wiec estetyka idzie na drugi plan. Dlatego wybory te glownie [...]
[...] proporcje sie troche zmienia i powinno byc lepiej. Ja bym budowal powoli mase miesniowa robia systepatycznie aeroby, ew raz w tym HIIT dla pobudzenia metabolizmu. Jezeli bedziesz chcial zrzucic ten brzuch na poczatku to tez zle nie bedzie. Jednak nie na szybkiego, tylko powoli zwiekszajac aktywnosc i dopiero w kolejnej fazie zmniejszajac kcal.
[...] bardzo zamieszałem fakt pisze ze zaczynam 3-tydzien treningu który mi zapodałes noi tak jak w tedy pisałem ze w tym treningu cwicze jeden dany mięśień na tydzien nie wiem czy cos z tego bedzie trening mi odpowiada nawet bardzo tylko czy on pojdzie na rzezbe?? bo jusz sam nie wiem 3 tyg to mało wiem brzuch sie super uklada jescze z mies i bedzie
[...] i jest tak samo (wyspie sie czytaj 8h, nie wyspie czytaj 6-7h) cwiczenia jakie robie to proste cwiczenia ze sztanga, hantlami, maszyna tylko na nogi i jedna taka fikusna na brzuch, wiec chyba nie zlozone lat 24 mówisz to po fakcie stosowania diety i po efektach, a przed tym miałbyś MOŻE inne zdanie nie wiem czy dokladnie czytales - 2 lata temu [...]
[...] w jednym artykule (nie pamiętam którym, ale jak chcesz to poszukaj) na temat diety kulturystycznej pisał, że nigdy nie była ona uznawana za zdrową przez lekarzy O mój brzuch się nie martw, bo sam się nim zbytnio nie przejmuję, zresztą tragiczny nie jest - 90-92cm w pasie, a żyły na przedramionach widać mi wyraźniej od wielu ćwiczących na [...]
[...] nowotworów. Alkohol ponadto zaburza oksydację kwasów tłuszczowych i prowadzi do stłuszczenia wątroby, co może stać się przyczyną jej niewydolności. Ponieważ kalorie dostarczone przez alkohol zostają w pierwszej kolejności zamienione w tłuszcz, usposabia to do rozwoju tzw. otyłości brzusznej (typowy „ brzuch piwosza”)."
No nieźle:D mógłeś przytyć tyle co piszesz;D ale ja też tak miałem jak dużo jadłem tylko wiesz co napełniasz brzuch i tyle potem wszystko wypróżnisz;D i może 1kg ci zostanie z tego:D ja w 6tyg wbiłem 7kg bez spadków:P tylko dobrze jadłem:Phehe tłusto itd:P ale przy tej masie co miałem 50kg;D to nie złapałem tłuszczu tylko ogólną mase;D
FBW skrocone do oceny
